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户外运动可以说走就走吗?做好几项充分准备再出发吧

(来源:网站编辑 2018-04-26 02:20)
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户外运动可以说走就走吗?做好几项充分准备再出发吧

2018-04-25 18:05来源:撸铁迷户外

原标题:户外运动可以说走就走吗?做好几项充分准备再出发吧

你也喜欢户外运动吗?对你来说,户外运动是怎么样的呢?是需要精心准备,还是说走就走呢?

今天我来和大家聊一聊我的看法。

首先,我认为,由于户外运动是在室外训练,环境成了训练当中的一个很重要的需要关注的因素。因此,我们每次训练最好都带一个背包出门,里边装着换的衣服、手机、还有水。如果你想带齐全点儿,1份碳水化合物高的食物、1根玉米或者2根香蕉都可以,在训练前20分钟把它吃下去,这可以让你的耐力在训练时明显提高。

第二点,无论是在什么场合训练,我们都要保证自己的人身安全。如果你是教练,要对学员负责;如果你是一个关心自己的人,自然更要注意保护自己。咱们要做的第一步是检查好场地,避免不必要的损伤,比如,我们要检查墙体有没有脱落,即使它每次看起来都是完好无损。

因为你不了解建筑质量,要检查平地,看有没有尖锐物品,特别是可能会有碎的啤酒瓶或者玻璃碴。如果是在草地更要注意,看地面是否平整,如果有坑洼不平那就不适合训练,要换一个地方。还要检查台阶上有没有小石头,有的话清理掉检查栏杆,看它是否和昨天一样稳定,站上去走一走,重复熟悉的感觉……

第三点,如果是夏天,室外训练一定要防止脱水,确保每20分钟喝125毫升的水,简单一点说,1瓶矿泉水1小时分4次喝完,但是现在矿泉水瓶都变小了一点儿,你也可以自己用水壶带水喝。对于专业跑酷运动员来说可能会连续45小时训练,你可能要准备1.52升的水。炎热环境下长期缺少饮水可能会形成一个严重的问题——痛风,又称高尿酸血症

第四点,秋冬季节在室外训练不要穿保暖内衣训练,尽量穿普通的运动服,训练间歇加上外套保暖即可。

第五点,你要爱护你的户外道具。户外建筑和健身房完全不一样,它承载了很多功能,可以是城市的必需品,可以是装饰品。当你离开健身房,投身于户外,你会发现,随处都可以进行训练。椅子、凳子、栏杆、台阶、平地、矮墙、高墙,这些给你提供了很多的乐趣和动作的可选择性你会发现整个城市都好像是为你而造,你懂得如何使用它、爱护它,这样你会更加热爱城市。

第六点,户外没有健身房的杠铃、哑铃、固定器械,只有你自己。所有动作都是用自身的重量来设计和执行,自身体重训练不仅仅是俯卧撑和仰卧起坐,有无数的难度等着你去挑战,这一定会颠覆你的思想和固有训练模式。但绝对是件好事,你会因此变得强壮、灵活和矫健,同时拥有过硬的心理素质。

第七点,你先要学习一些基本动作,然后可以尝试慢慢改变训练方式,把你自己的想法加入其中,比如双手变成单手,并腿变成分腿,窄变成宽,单关节变成多关节,重心前移变成后移,你会因此更加了解自己,也会发现自己的细微不足并进行改进。你也会慢慢地越来越有创造力,而不是在一些充满大铁块儿的房子里咬牙坚持。

以上就是今天关于户外运动我给大家的建议,希望对你有帮助,欢迎大家转发。返回搜狐,查看更多

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