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网球预防肩膀和手臂受伤?这些训练很实用

(来源:网站编辑 2017-11-02 19:56)
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在我做运动员的这些年中一直饱受手腕、手肘和肩膀的伤病困扰。作为一名教练,我有三名学员因为手臂上的伤退役。由于运动员不断地进行挥拍动作,更别提对这一部分不断施力,导致手臂上的伤在网球运动中非常普遍。很多伤病可以通过对你的握拍方式、击球方式的技术改变来治疗,甚至可以是改良你的运动装备,但是我也相信给肩膀进行“加油润滑”非常有必要,这可以通过力量和灵活性的训练来实现。

  

这里给大家提供一些可以在运动前后进行的练习。

除此以外,我经常会提醒我的运动员在击球的时候不要让典型”的西方式握拍,说“典型”是有原因的。许多运动员没有采用西方式握拍的时候也会把手腕弯曲地很厉害,这需要立刻改正。

你可以尝试使用健身拉力带进行训练,以此来保证肩膀的拉伸强度、灵活性和力量。下面是一些训练方法:

我可以保证如果你坚持做这些训练的话,你可以提升你的力量和挥拍速度,你甚至不必通过握拍来练习。除此以外,你受伤的风险也会大大降低。所有伟大的运动员都有场外的常规训练,他们都从中受益。

(来源:Carlos Bermudez Tennis 编译:Mosi)

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